SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • [...] 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 6x15*2szt Aero orbi 20 min Miska wg zaleceń Tydzień 9/Dzień 68 DT Odwadnianie Trening: 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6x15*5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6x20*2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6x20*10 kg 2b. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-18 16:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mitrandir/Dziennik/ Zmiana podejcia :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    davidooo odpisalem u Ciebie w dzienniku King robie ostatnio wlasnie te kroc rows, problem jest z chwytam, dlonie nie daja rady, to samo przy MC (120kg musialem robic przechwytem a i tak przy 3 powt sztanga mi z rak wypadla drazku ect. postaram sie przylozyc do grubosci i od nastepnego tren. wymieniam wyciag na drazek co z tym zrobic? KANwa [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3963 Data: 2009-12-24 04:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BNowy trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się 12 s na ćwicz wszystkie partie,trzymaj się padstawowych ćwiczeń. A. Klatka+triceps -WL 4s -WL skos 4s -dips w wersji na klate 4s -wyciskanie francuskie 3s B. Nogi+ barki -Przysiad przedni 4s -Przysiad tylni 4s -wspięcia na palce -wyciskanie do czoła 4s -wznosy hantli stojąc przodem,bokiem i w opadzie tłowia3s c.Plecy+biceps -Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-08-20 07:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta FBW - skolioza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w drugim highpull. Czyli byłoby to tak: A - hack maszyna 4x10 - suwnica 4x10 - pompki na poręczach szeroko (klata) 4x max. (???) - highpull 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3726 Data: 2012-04-11 23:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split partia 2xtyg. do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiłem już, teraz jest lepiej ? Jeszcze jak możesz to powiedz mi jak z ilością serii ? nie jest ich za mało ani nie za dużo ? Dzięki wielkie za pomoc ! A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2015-03-11 21:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PO 3 treningach, pytania!

    Post
    Trening dla początkujących

    Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2007-11-03 13:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj ciekawy trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan wyglada teraz tak: Poniedziałek Ciezki Trening A Klata-Dipsy 2s, Wyciskanie na plaskiej 4s, Wyciskanie hantli na skosie, 2s, Rozpietki na plaskiej 2s Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, Arnoldki 2s, Unoszenie sztangielek na boki 2s Tric-Wyciskanie z czola 3s, Wyciskanie hantli stojac 2s Wtorek Lekki Trening B Plecy-Podciaganie 3s, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2010-03-28 15:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW(na mase)-->do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - A Środa - B Sesja A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 s 10 pow Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 10 pow -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwyt) do klatki 3s 10 pow Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s 10 pow Barki: -wyciskanie sztangielek 3s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2009-04-13 12:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od zera do wrestlera.

    Post
    Trening dla początkujących

    07.02.2013r Czwartek: Trening skoczno-wytrzymałościowy: -Wskakiwanie na schody - 3 serie (co jeden stopień, co dwa, co trzy, co cztery, następnie obunóż) -Skakanka - 2min x 4 serie (1 min przerwy) -Przeskakiwanie nad ławeczką - 3 sposoby po 5 serie każde (z obciążeniami na rękach i kostkach po 1,5kg) -Skakanka - 200 podwójnych skoków -Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2013-02-10 20:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niczym niezwykłym przy stałej wadze od ogólniaka 75kg. Trening Trenuję systemem FBW (tak sądzę), poniedziałek, środa, piatek. Moim priorytetem są nogi,plecy, .... klatka,,barki, ramiona Każdy dzień rozpoczynam drałowaniem 20min na czczo na orbitreku, pozwala mi to trochę się rozruszać rano i mam nadzieję spalić co nieco. Czy ma to jakiś wpływ [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4169 Data: 2015-01-06 16:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4.sztrugsy (4x max) -triceps: 1.francuskie sztanga w lezeniu (12,10,10,8) 2.prostowanie w opadzie (12,10,10,8) 3.pompki w podporze tylem (3x max) Piatek -barki: 1.wyciskanie sztangi z przed glowy (12,10,8,8) 2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia (12,10,8,8) 3.unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8,8) 4.unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2013-02-20 14:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boruc - wieczna redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] OHP 5x5 50kg (strasznie dziwnie wchodziło dzisiaj) Wiosło 5x5 70kg (ładnie czułem plecy) Wyc. skos 5x5 60kg (as always, klata wchodzi ładnie (kiedyś wchodziły bardziej barki hehe)) Francuz 3x10 27.5 (nie progressowałem) biceps sztanga stojąc 3x10 35 (cofnąłem się z ciężarem, a i tak była p***a) Zauważyłem, że trochę osłabłem, ale już jestem [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 14213 Data: 2016-03-07 16:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: przysiady ze sztanga Plecy: wioslowanie sztanga /// może być bo sprzęt mam ale troche kręgosłup mnie po tym boli… ale ok Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam… Triceps: pompki na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2008-07-03 11:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: przysiady ze sztanga Plecy: wioslowanie sztanga /// może być bo sprzęt mam ale troche kręgosłup mnie po tym boli ale ok Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam / jak najbardziej okej Triceps: pompki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2008-07-03 11:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze zmienię kolejność na Nogi,klatka,plecy,barki,triceps i biceps i będzie Git Tego Uginanie nóg naprzemiennie stojąc nie rozumie i nie umie znałeś w atlasie

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-17 20:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym Zastapic Cwiczenie "Butterflay"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2008-12-28 12:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobcie z tego HST byki :)

    Post
    Trening w domu

    No wiec postanowilem troche pokombinowac z planem i wyszlo mi cos takiego: Na rozgrzewke Prostownik: 1x15 Nogi:Uginanie nog lezac 1x15 Wypychanie 2x15 Wspinanie na palce 1x15 Plecy:Przyciaganie drazka z wyciagu gornego (szerokim uchwytem)2x15 Klata:Wyciskanie lawka plaska 2x15 Plecy:Przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha 2x15 Klata:Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2004-10-17 16:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny- masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczesniej cwiczyłem tym planem. Efekty były w miare dobre jednak chcem zastosowac ten plan powyzej. Niestety mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. sciąganie wyciągu górnego do klatki 10-10-8-8 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10 Triceps: 1. wyciskanie hantli siedzac - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-02-21 15:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do poprawki i sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-07-21 10:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indiuk /Blog/ Czas Na Zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    w końcu pisze ponownie. Nie miałem dostępu do pc przez ten czas, bo w domu miałem przemeblowanie i kładzione były nowe podłogi(nie było za bardzo gdzie spać Jednak nie wpłynęło to na trening i dietę. Prosze wypiski z treningów Środa: BICEPS + TRICEPS Młotkowy na modlitewniku sztangielką 3x8 16kg Modlitewnik sztangą 4x12 26kg [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2008-04-12 08:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)